Sportangebote
Sie haben die Möglichkeit, Therapien weiterzuführen, medizinisches Gesundheitstraining zu betreiben oder verschiedene Sportangebote auszuprobieren. Darüber hinaus haben wir die Lizenz für Rehasport, so dass Sie mit Verordnungen von Ihrem Arzt zu uns kommen können.
Wir beraten Sie gerne, welches unserer Angebote optimal zu Ihnen und Ihren Zielen passt.
Der Mitgliedsbeitrag beträgt 22 € pro Monat. Sie können damit die vielfältigen Angebote des Vereins nutzen und sind außerdem versichert.
Unsere Sportangebote
Antara® wurde von der Schweizerin Karin Albrecht und ihrer Kollegin Maya Rybka entwickelt.
Antara® verbindet neue wissenschaftliche Erkenntnisse mit bewährten Elementen der Bewegung, Atmung und Entspannung. Charakteristisch für Antara® sind die ruhigen und funktionellen Bewegungsabfolgen. Die Übungsabläufe wiederholen sich und werden kontinuierlich gesteigert. Diese ritualisierten Abläufe ermöglichen mit jedem Training mehr Intensität und führen somit zu sichtbaren und spürbaren Resultaten.
Antara® ist ein modernes, meditatives Produkt ohne esoterisch zu sein, und es entspricht einem großen Kundenbedürfnis unserer Zeit.
Antara-Training führt zu einem flachen Bauch, einem starken Rücken, einer festen Mitte, einer attraktiven Körperhaltung, sowie einem kräftigeren Beckenboden.
Was unterscheidet Antara® von anderen Konzepten?
- Jede Bewegung und jede Übungsabfolge von Antara® ist begründet.
- Die Begründungen werden gelehrt, sie basieren auf anatomischen und funktionellen Grundsätzen. Antara® ist ein gereiftes Konzept, welches den Trainern ein vielseitiges, unendlich kombinierbares Instrument zu Hand gibt.
- Antara® erlaubt dem Trainer, innerhalb der vorgegebenen Bewegungsabläufe die Stunde angemessen und flexibel an die Kundenbedürfnisse anzupassen.
Es erwartet Sie eine zeitgemäße, funktionelle Beckenbodengymnastik, die einfach im Alltag anwendbar ist und für Kraft und Sicherheit in der körperlichen Mitte sorgt. Sie lernen neues Wissen und bewusste Körperarbeit rund um das Thema „Beckenboden“ aktiv für sich einzusetzen.
Bleib fit: In 45 Minuten straffen wir unseren Körper, bleiben gelenkig, schwitzen und haben Spaß. Zu Musik machen wir Workouts oder trainieren auch mal im Zirkel. Komme vorbei und mach mit - jeder kann und darf gerne mitmachen!
Nach einem Aufwärmprogramm und stabilisierenden Übungen werden wir uns in diesem Kurs dem Fasziengewebe widmen. Kräftigungsübungen, Dehn- und Mobilisationsübungen, sowie Techniken der Eigenmassage beeinflussen das Bindegewebe positiv und werden in diesem Kurs erlernt.
Was sind Faszien?
Fasziengewebe ist spezialisiertes Bindegewebe, welches den gesamten Körper vernetzt. Organe, Muskeln und Nerven werden vom Fasziengewebe umgeben, so dass Informationen schnell im Körper verteilt und Kräfte weitergeleitet werden können.
Der Schwerpunkt des Kurses liegt in der Verbesserung der Kraft und der Ausdauer. Es wird vorwiegend mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet.
Wer gerne an die Grenzen seiner Leistungsfähigkeit gehen möchte, der ist in dieser Stunde genau richtig. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und eine bewusste Atmung.
Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.
Das Pilates Training ist ein außergewöhnliches, unvergleichliches und ganzheitliches Trainingskonzept, welches sich stetig auf der Grundlage neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse weiterentwickelt.
Rehasport ist ein Gesundheitskurs für alle, die unter körperlichen Beschwerden leiden. Dies können beispielsweise Rücken-, Schulter-, Knie-, Hüft- oder Gelenkschmerzen sein. Auch nach einem Bandscheibenvorfall oder bei vorhandenen Prothesen kommt Rehasport in Betracht.
Beim Rehasport handelt es sich in der Regel um 50 Einheiten unter fachlicher Leitung. Sie trainieren in einer Gruppe mit bis zu 15 Personen in unserer Sporthalle. Die Einheit dauert 45 Minuten und beinhaltet Gymnastikübungen mit und ohne Kleingeräten, wie z.B. Therabändern oder Kurzhanteln.
Voraussetzung ist eine Verordnung (mit einer orthopädischen Diagnose) vom behandelden Arzt. Die Kosten für den Rehasport werden von der Krankenkasse übernommen. Weitere Informationen finden Sie hier:
Der Kurs setzt eine stabile Herz-Kreislauf-Situation und eine allgemeine gute Mobilität voraus (zum Beispiel Transfer auf den Boden).
R ückbildende
Ü bungsangebote
B eckenbodenschule
I nklusive
Sie lernen alltagsorientierte, funktionelle Bewegungsübungen, die das Gleichgewicht zwischen Atmung, Haltung, Bauch und Beckenboden wieder herstellen und nachweislich das Risiko von Rückenschmerzen und Inkontinenz verringern.
Bringen Sie Ihre Babys gerne mit. Wir organisieren eine Betreuung im gleichen Raum.
- schonendes Training - geringe Belastung für Arme, Beine und Wirbelsäule (durch Reduktion des Körpergewichtes)
- mit oder ohne Geräte
- trainiert vegetatives Nervensystem, Muskulatur und Gelenke
- auch für Nichtschwimmer geeignet, da es unterschiedliche Wassertiefen gibt
- Gelenke werden bewegt, stabilisiert und Muskeln gekräftigt
- Des Weiteren: Koordination, Gleichgewicht und Feinmotorik
Nach einem dynamischen Aufwärmen trainieren wir Kraft und Beweglichkeit. Geübt werden dabei stets die aufrechte Körperhaltung und die Aktivierung der tiefsten Muskelschichten des Rumpfes. Unser Ziel ist eine aufrechte und kraftvolle Körperhaltung, um dauerhaft einer Belastung des Rückens entgegen zu wirken.
- mit und ohne Geräte
- Kräftigung, Beweglichkeit, Dehnfähigkeit
- Alltagsfähigkeit, alltagsnahe Übungen
- rückengerechtes Verhalten mit Aufklärung/Information
- anatomische Grundkenntnisse
Ziele:
- eigenverantwortliches, gesundheitsbewusstes und umweltbewusstes Handeln
- Wohlbefinden und Gesundheit verbessern
- Risikofaktoren vermeiden und Schutzfaktoren aufbauen
Inhalte:
- aufwärmen
- funktionelle Gymnastik
- kleine Spiele
- Entspannung
- Rückenschule
- Erfahrungsaustausch,
- Gespräch
- Erlernen und Durchführung von Krafttraining
In diesem Kurs erwarten euch leichte Choreografien ohne Step zur Aktivierung des Herzkreislaufsystems und zur Verbesserung der Ausdauer und Koordination.
Anschließend folgen gezielte Übungen zur Kräftigung der Muskulatur mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen.
- Harmonie von Körper, Geist und Seele
- Yoga führt zur inneren Ruhe und innerem Gleichgewicht
- erfahren Sie dies durch klare Körper-, Atem- und Entspannungsübungen
- unabhängig vom Alter und der physischen Kondition durchführbar
- keine Vorkenntnisse nötig
- Leichte Yogaflows, Asanas im Wechsel zwischen Anspannung & Entspannung (Entspannungsyoga)
- Meditation & Bodyscan (Entspannungsyoga)
Kurze Yoga Session in der Novemberpause
Hallo Ihr Lieben!
Im November machen wir noch einmal eine kurze Pause. Damit Ihr Euch dennoch unter Anleitung bewegen und zur Ruhe kommen könnt, habe ich für Euch eine kurze Yoga Session aufgenommen.
Die Reihenfolge könnt Ihr auf dem Bild ersehen, klickt dieses zur Vergrößerung an und druckt es nach Belieben aus.
Als Hilfsmittel braucht Ihr eine Matte und eine Decke.
Ich wünsche Euch viel Spaß und eine angenehme Entspannung.
Bis bald
Eure Norma Jensen / achtsaam.de
- Mischung aus Übungen an Geräten und Übungen auf der Matte
- verschiedene Schwierigkeitsstufen, Einteilung erfolgt durch Übungsleiter
- für jedermann, jeder so, wie er kann aufwärmen - Zirkel - abwärmen
- Übungen für Rumpf, Beine und Arme Einsatztraining
- maximal 12 Teilnehmer